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チョコレートはお肌にいい？正しく食べれば美肌食材！美味しく食べて美肌になろう！
チョコレートはお肌にいい？正しく食べれば美肌食材！
美味しく食べて美肌になろう！
みなさんはチョコレートは好きですか？
生チョコやトリュフなど様々な種類があり、なめらかな舌触りや甘さなどから好きな方もたくさんいるかと思います。
また２月の中旬にはバレンタインデーがあり様々な店舗でもチョコレートフェアなどで関連商品が並んでいて口にする機会も多いと思います。
そんなチョコレートですが肌にはどのような影響があるのでしょうか？
今回はチョコレートとお肌についてご紹介していきます。
チョコレートの成分について
多くのチョコレートはお菓子として商品展開されており甘いお菓子として砂糖などが多く使われていますが近年、チョコレートの原材料であるカカオが含んでいるポリフェノールがメディアでも取り上げられることがあり高カカオの商品も増えてきています。
そのチョコレートが含んでいる成分はどのような効果があるのでしょうか？
ご紹介していきます。
・ポリフェノール
チョコレートの原材料であるカカオにはポリフェノールがたくさん含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、美容にとってはとても優れた成分です。
人間の体の老化の原因の一つに「酸化」があり、人は呼吸によって酸素を取り入れますが体内に取り入れられた酸素の一部は「活性酸素」という通常よりも活性化した状態になります。この活性酸素は強い酸化作用をもっており「脳神経疾患」「白内障」「生活習慣病」のリスク増加に加え「肌の老化」を引き起こしやすくなります。
ここでいう肌の老化はしわやたるみのことで活性酸素は美容の大敵です。また活性酸素の原因は主に紫外線を浴びることや喫煙などがあげられます。紫外線はある程度仕方がありませんが、喫煙はなるべく控えましょう。
上記にも記載していますがポリフェノールには抗酸化作用があり活性酸素の発生や働きを抑制してくれます。そのため肌の老化を防止してくれる成分といえます。
・ミネラル（亜鉛）
チョコが含んでいるミネラルには亜鉛が含まれております。
亜鉛は体内で生成することができないため不足しがちで食品やサプリでとることが一般的です。亜鉛は皮脂の分泌を活発にする酵素（５α‐レダクターゼ）が活性することを阻害してくれます。
皮脂の分泌が正常化されればニキビの原因である必要以上の皮脂の分泌を抑えることができ、肌のテカりやべたつきを抑えることができます。
また抗菌作用もあるため肌を清潔に保つことができニキビができた時の赤みを抑えることができるため亜鉛はニキビに対して効果的な成分になります。
・カカオプロテイン、食物繊維
カカオにはカカオプロテインや食物繊維も含まれています。
この２つの成分は腸内細菌の餌となり便通の改善や糖の吸収を穏やかにしてくれます。
腸内環境が整うことは肌にもつながってきますので積極的に摂取したい成分です。
・テオブロミン
テオブロミンには血管拡張作用があり血流を改善させ血行をよくする効果があります。
血流の改善は肌のくすみやツヤをうみだしてくれるため健康的な肌を感じさせてくれます。
また脳内物質のセロトニンに働きかけ、リラックス効果もあると言われています。
チョコレートを食べる時の注意点
上記の説明を見ているとチョコレートは美容に良く見えるしどんどん食べていいと思ってしまいがちですが他にも成分が含まれており摂取しすぎると当然肌にとっても悪影響が出てしまいます。
下記にその点について記載していきます。
・糖質
一般的にチョコ１００ｇあたりに糖質が５０ｇ程あると言われています。糖質のとりすぎは肌の「糖化」を進行させてしまいます。
肌の糖化が進むとシワやたるみ、しみ、くすみといった目に見えるものから乾燥肌といった問題も引き起こしてしまいます。また肌も黄色くくすんで見えたりするようになってしまうため糖質の多いチョコには注意が必要です。
おおよその目安ですが食事で摂取する糖質のことを考えるとお菓子で摂取するのは１０ｇ程度が推奨とされています。
・脂質
一般的にチョコ１００ｇに含まれる脂質は４０ｇ程度であるといわれています。脂質のとりすぎは「酸化」を進めます。糖質のとりすぎによる糖化と同じような症状でシワやたるみといった肌トラブルに加え肌が黄色褐色に見えるようになってしまいます。
脂質は高カカオチョコでも多く含まれているため注意しましょう。
脂質のおおよその１日の摂取量は６０ｇ前後だと言われているため食事での摂取分を差し引いて食べる量を考えましょう。
・高カロリー
チョコはいずれも高カロリーで１００ｇあたり６００kcal程あると言われています。エネルギーを摂取する目的としてはいいですが食事のことを考えると過剰に摂取してしまうことがあります。
過剰な摂取は肌にとっても健康にとっても良くないため食べすぎには注意しましょう。
一般的に市販で出ているチョコレートは甘くおいしく作られていますが、上記に記載しているように糖質や脂質が多く入っているほかにもあらゆる成分がはいっており食べすぎは肌に悪影響をもたらします。
チョコレートには良い点もたくさんありますが注意すべき点も多くあり、どうしたらいいの？となるかもしれませんが下記におすすめを記載しますのでぜひ実践してみてください。
チョコレートのおすすめ
・ハイカカオのチョコレートを選ぶ
チョコレートの成分で紹介したものはすべてカカオが含んでいる成分です。つまりカカオが多ければその成分を摂取できる割合も多くなるためおすすめです。
人によっては一般的なチョコレートより苦く感じるかもしれませんが効果には期待できると思います。
最近ではカカオ〇〇％と記載されている商品も多くなってきているため好みに合わせて選ぶことができると思います。
・一度に一気に摂取するのではなく継続する
一度に一気に摂取してもカカオの成分をすべて体内に吸収できるわけではなく余分な分として体外に排出されていきます。
しかし糖質や脂質は体内で酸素と結びつき活性酸素を生んでしまったりしてしまうため問題を引き起こしてしまいます。
そのため１日数粒程度を目安に摂取すると効果が出やすくなるでしょう。
・肌のスキンケア
洗顔や保湿、バランスの良い食事などをして合わせてすることで丈夫な肌を作ることができます。
今の時期みたいにチョコレートを食す機会が多い時には肌が荒れてしまいがちですが常日頃からスキンケアをしておくことにより少し多く食べたからと肌が荒れないようになっていきます。
また不足しているビタミンなども摂取するようにするとさらに効果アップをさせてくれます。
まとめ
バレンタインデーの時期で皆さんも多くチョコレートを食す機会があるかと思いますが食べすぎはあらゆる肌トラブルを引き起こす原因となります。
チョコレートを受け取った方は生もので急いで食べないといけないといった問題等もあるかと思います。
そのため上記にも記載していますが、常日頃のスキンケアで肌を丈夫にしていくことが大切です。
チョコレートにも様々な美容効果がありますのでうまく使っていきましょう。
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